Körperanalysewaage: was die Werte bedeuten
Eine Körperanalysewaage schätzt Körperfett, Wasser und Muskeln über einen schwachen Strom (Bioimpedanzanalyse). Die Werte schwanken mit Tageszeit, Trinkmenge und Hautkontakt, darum zählt der Verlauf mehr als eine einzelne Messung.
Messen Sie immer unter gleichen Bedingungen: morgens, vor dem Frühstück und mit trockenen Füßen. Mit Herzschrittmacher oder in der Schwangerschaft raten die Hersteller von der Körperfettmessung ab.
Wie viel Eiweiß brauchen Sie am Tag?
Die DGE empfiehlt Erwachsenen unter 65 Jahren 0,8 Gramm Eiweiß je Kilogramm Körpergewicht am Tag, ab 65 Jahren 1,0 Gramm. Wer 70 Kilogramm wiegt und jünger als 65 ist, kommt so auf rund 56 Gramm.
Das gelingt den meisten mit Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Getreide. Ein Proteinpulver kann den Alltag erleichtern, etwa bei veganer Ernährung, nötig ist es aber selten.
Krafttraining zu Hause mit zwei Kurzhanteln
Für ein Training des ganzen Körpers reichen zwei Kurzhanteln und etwas freie Fläche auf dem Boden. Mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Rudern und Drücken fordern Sie die großen Muskelgruppen.
Verstellbare Hanteln sparen Platz, weil ein Paar mehrere feste Gewichte ersetzt. Beginnen Sie leicht, achten Sie zuerst auf eine saubere Technik und steigern Sie in kleinen Schritten.
Gehen am Schreibtisch mit einem Walking Pad
Ein Walking Pad ist ein flaches Laufband, meist ohne Haltestange, das unter einen höhenverstellbaren Schreibtisch passt. Es ist zum Gehen gedacht, nicht zum Joggen, und lässt sich nach der Arbeit oft zusammenklappen oder wegrollen.
In einer Mietwohnung zählt vor allem der Trittschall. Eine dicke Unterlage, ein Platz weg von der gemeinsamen Wand und ein ruhiges Tempo schonen die Nerven der Nachbarn.
So entstehen unsere Empfehlungen
Wir werten Datenblätter, Bedienungsanleitungen und Fachquellen wie die DGE, die Verbraucherzentrale und Stiftung Warentest aus. Selbst ausprobiert haben wir die Geräte und Pulver nicht, und das schreiben wir auch so.
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